Salute e malattia
Una dieta sana e una buona comprensione della nutrizione possono aiutare a combattere una vasta gamma di malattie, tra cui diabete di tipo 2, ipertensione, colesterolo alto, e malattie cardiovascolari e coronariche. Una corretta nutrizione ed esercizio regolare possono ridurre notevolmente il rischio di queste condizioni o eliminarle completamente. Ci vuole duro lavoro e dedizione per mantenere una dieta sana e un programma di esercizio, ma ripaga.
Istruisci te stesso. Leggi libri e articoli affidabili su nutrizione e dieta sana. Fonti affidabili sono solitamente dietisti registrati e medici.
Mangia cereali integrali, che sono ricchi di fibra e possono ridurre la pressione sanguigna. Alimenti integrali includono pasta e pane integrale, riso integrale e farina d'avena.
Mangia frutta fresca. La frutta è ricca di antiossidanti e fibra. La frutta fresca ha anche meno zucchero di quella in scatola, che può influenzare i livelli di zucchero nel sangue.
Mangia verdure. Le verdure sono ricche di fibra, che aiutano la digestione e ti mantengono sazio.
Mangia e bevi latticini senza grassi o a basso contenuto di grassi come latte scremato e yogurt magro. I latticini regolari sono ricchi di grassi saturi, che aumentano il colesterolo, ma latticini a basso contenuto di grassi e senza grassi aiutano a combattere malattie come l'osteoporosi.
Esercizio. La dieta da sola può aiutarti a perdere peso, ma l'attività fisica aumenta il colesterolo HDL buono, diminuisce la pressione sanguigna e migliora la salute cardiovascolare. Combatte anche malattie come l'osteoporosi e il diabete di tipo 2.
Visita il medico. È importante conoscere i tuoi numeri. Fai un test del colesterolo (colesterolo totale dovrebbe essere meno di 200 mg/dL) e controlla la pressione sanguigna (livelli sani sono meno di 120 mm Hg / meno di 80 mm Hg). Essere in sintonia con i tuoi numeri ti permette di monitorare i progressi e il rischio di malattia.
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