Salute e malattia
La caffeina è uno stimolante presente in tè, bibite gassate e caffè. Chi ne consuma grandi quantità regolarmente può sperimentare sintomi d'astinenza se riduce drasticamente l'assunzione o smette all'improvviso. I sintomi durano solitamente pochi giorni e includono mal di testa, nervosismo, irritabilità e stanchezza. Esistono modi per ridurli mentre si diminuisce o elimina la caffeina.
Diminuite le bevande contenenti caffeina progressivamente, non "di colpo". Una lattina di bibita in meno al giorno o una tazza di caffè leggermente più piccola ridurranno notevolmente i potenziali sintomi d'astinenza, potenzialmente eliminandoli del tutto. Il vantaggio: otterrete comunque i benefici finali della riduzione o eliminazione della caffeina.
Mescolate le bevande con caffeina, specialmente caffè e tè, con un'identica miscela decaffeinata. Questo aiuta anche se vi sentite stanchi o avete mal di testa.
Se compaiono vomito e nausea in casi severi d'astinenza, assumete un rimedio da banco e riposate. Il vomito squilibra gli elettroliti, causando disidratazione. Bere caffeina potrebbe alleviare i sintomi, ma rischia di irritare ulteriormente lo stomaco e provocare più vomito.
Alcuni farmaci, come gli antidolorifici, contengono caffeina. L'uso regolare può aumentare la dipendenza e causare più sintomi d'astinenza alla sospensione. Passate ad antidolorifici senza caffeina e altri farmaci da banco una volta ridotto il consumo liquido a una o due tazze al giorno.
Evitate caffeina — inclusi dolci al cioccolato, che ne contengono — nelle 8 ore precedenti l'orario di sonno desiderato. Favorirà migliori abitudini di sonno e minore dipendenza dalla caffeina.
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