Piani Pasti Dimagranti a Base di Frutta: 3 Opzioni Salutari
Americani mangiano poca frutta. Ricca di nutrienti, priva di additivi. 3 piani dimagranti fruit-focused.
1. Dieta Crudista (Raw Food)
≥80% cibo non riscaldato >46°C (116°F). Preserva enzimi → digestione/funzione ottimali. Frutta = base.
- Insalata frutta: Papaya, banana, avocado, kiwi, uvetta, datteri, jicama + vaniglia, zenzero, basilico, limone.
- Biscotti crudi mela-uvetta: 2 tazze semi girasole ammollati 4h, 2 mele Fuji grattugiate, 2 banane, ½ tazza datteri, 1 tazza uvetta, 2 cucch. cannella, 1 cucch. olio lino, 1 tazza noci ammollate 2h tritate. Frullare semi+banane, mescolare tutto, essiccare 105°F 4h, girare, 3-5h ancora.
2. Dieta Frullati Verdi (Green Smoothies)
60% frutta + 40% verdure a foglia. 2-3 bicchieri/die fino al 100% dieta. Ghiaccio/acqua per consistenza.
- Base: 1 tazza fragole, 2 banane, ½ mazzo spinaci/romana.
- Avanzato: 4 pere mature, 4-5 foglie cavolo riccio, ½ mazzo menta.
- Piccante: 2 mango grandi + 1 mazzo prezzemolo.
3. Fruit Flush 3 Giorni (Jay Robb)
- Giorno 1: Solo frullati proteici.
- Giorni 2-3: Frutta fresca ogni 2 ore + proteina magra ai pasti principali.
- Vietati: Latticini, caffeina, alcol, soda, verdure cotte, succhi, grassi, dolci.
- Ottimo per sperimentare frutta esotica (kiwi, zucca, ecc.).