Salute e malattia
Le persone che soffrono di carenza di magnesio di solito hanno sintomi come crampi muscolari, nausea, basso appetito e dolori corporei. Alcune persone possono anche sperimentare palpitazioni cardiache se il loro corpo manca di questo minerale. Secondo l'Office of Dietary Supplements, il magnesio è un minerale necessario per l'assorbimento del calcio e la salute immunitaria. Il magnesio aiuta anche a migliorare la glicemia e la funzione metabolica.
Mangia cibi che sono carichi di magnesio. Secondo l'American Heart Association, la carenza di magnesio può essere collegata a malattie coronariche. Questo minerale ha mostrato di migliorare il ritmo cardiaco e la circolazione.
Alimenti che contengono magnesio sono halibut, mandorle e germe di grano. Inoltre, troverai anche magnesio in fagioli cotti, banane e latte intero. Potresti aver bisogno di mangiare cibi ricchi di magnesio per un lungo periodo di tempo se hai una carenza grave. Cerca di includere questi cibi nella tua dieta diverse volte al giorno per diversi mesi. Dopo che inizi a sentirti meglio puoi iniziare a mangiare questi cibi meno spesso. Assicurati di mangiare una vasta varietà di verdure e carni magre, oltre a mangiare cibi ricchi di magnesio. Altre scelte sono fagioli pinto e avocado.
Prendi un integratore di calcio e magnesio da cibo intero ogni giorno. Calcio e magnesio funzionano meglio quando combinati insieme perché entrambi i minerali si rafforzano a vicenda. Ottenere magnesio dal cibo è la fonte migliore, ma se sei gravemente carente allora gli integratori possono darti una spinta in più. Puoi comprare un integratore calcio magnesio al tuo negozio di alimenti naturali locale o online. Prendi 1000mg una volta al giorno con un pasto.
Fai analizzare il sangue tre mesi dopo aver iniziato una dieta ricca di magnesio. I livelli di magnesio possono essere controllati da un semplice esame del sangue. Se i tuoi livelli di magnesio sono ancora bassi, continua con la dieta. Dopo aver raggiunto i tuoi obiettivi e corretto la carenza continua a mangiare cibi ricchi di minerali. Questo manterrà i livelli di magnesio nel tuo corpo. Il magnesio è un minerale vitale per chiunque soffra di problemi cardiaci o ansia.
L'idratazione è anche vitale per le persone che soffrono di qualsiasi tipo di carenza. Bevi otto-dieci bicchieri di acqua pura ogni giorno. L'acqua trasporta i nutrienti alle cellule dove sono necessari. L'acqua porta anche via i rifiuti. Per beneficiare di più dalle vitamine contenute in integratori e cibo assicurati di bere molta acqua ogni giorno. Evita di bere bibite gassate poiché questo può lisciviare minerali dal corpo. Anche non bere acqua di rubinetto clorata perché l'acqua municipale non è buona per la salute urinaria.
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