Fonti Proteiche Vegetariane: Aumenta il Tuo Assunzione e Costruisci Muscoli

Ci sono molti modi per soddisfare i tuoi requisiti proteici come vegetariano; ecco solo alcuni.

Cose che ti Serviranno

• Verdure a Foglia Verde
• Arachidi
• Pistacchi
• Prodotti di Soia
• Fagioli di Soia
• Semi di Girasole
• Pane Integrale

Istruzioni

1. Mangia una vasta varietà di cibi. Includi verdure, frutta, cereali integrali e legumi nella tua dieta.

2. Aggiungi prodotti di soia. Tofu e tempeh possono essere aggiunti a zuppe o saltati in padella.

3. Usa proteina vegetale texturizzata. Può essere aggiunta a zuppe e altri piatti per aumentare il contenuto proteico.

4. Mangia carni e formaggi imitazione. Versioni veggie di hot dog, burger, formaggio e salumi sono facilmente disponibili, e molti marchi sono alti in proteine.

5. Aggiungi polvere proteica a frullati o cereali se senti di non prenderne abbastanza.

6. Aumenta l'assunzione di fagioli. I fagioli sono alti in proteine, così come fibre.

7. Mangia verdure marine e spirulina.

8. Fai spuntini con noci e burri di noci.