Mantenere Livelli Sani di Potassio: Dieta e Integrazione

I livelli di potassio nel sangue devono essere mantenuti tra 3,5 e 5,0 mEq/litro per il corretto funzionamento del corpo. Mantieni il tuo potassio dove dovrebbe essere per ottimizzare la tua salute fisica e mentale.

Cose che ti Serviranno

• Alimenti Ricchi di Potassio
• Acqua
• Integratore di Potassio

Istruzioni

1. Mangia cibi ricchi di potassio, come avocado, banane, melone, uva passa, salmone, tonno, latte, arance e patate al forno.

2. Evita di bollire eccessivamente i cibi perché questo causa la diffusione del potassio fuori dal cibo e nell'acqua.

3. Considera che la frutta in scatola è più bassa in potassio utilizzabile della frutta fresca.

4. Capisci che il potassio nei cereali si trova nel germe e nella crusca. Quindi, più il cibo è processato, meno potassio contiene.

5. Cambia i tuoi diuretici, che è una medicina che ti fa urinare più frequentemente. Il tuo medico può cambiare il tuo diuretico che depleta potassio a un tipo diverso di diuretico.

6. Bevi molta acqua. I reni regolano il volume e la composizione dei fluidi extracellulari nei nostri corpi, quindi dargli quantità adeguate di fluido aiuta a mantenere potassio e altri elettroliti in equilibrio.

7. Prendi integratori di potassio. Solitamente 20-80 mEq/giorno è necessario per alzare il livello di potassio nel sangue di chi è carente.

8. Discuti qualsiasi integrazione vitaminica con il tuo medico. Anche prodotti "naturali" possono causare grande disordine al tuo equilibrio elettrolitico.