Salute e malattia
Bere molta acqua è una parte essenziale di qualsiasi regime di salute. L'acqua aiuta a prevenire la disidratazione, che può prosciugare l'energia. Aiuta anche gli organi principali a funzionare, e aiuta a nutrire e rivitalizzare capelli e pelle. Anche se probabilmente sapete che l'acqua fa bene, le probabilità sono che non sappiate quanta acqua il vostro corpo ha bisogno per sentirsi al meglio.
Seguite la "regola 8x8" – bevete almeno otto bicchieri da 8 once (circa 240 ml) d'acqua al giorno. Tuttavia, è importante considerare fattori come sesso, altezza, peso e livello di attività fisica, nonché il clima, quando calcolate i bisogni idrici.
Calcolate i vostri bisogni idrici individuali basati sul sesso. Secondo l'Institute of Medicine, le donne richiedono meno acqua degli uomini, e dovrebbero assumere circa 2,7 litri (91 once) d'acqua al giorno, mentre gli uomini dovrebbero assumerne 3,7 litri (125 once) al giorno.
Calcolate i bisogni idrici basati sul peso corporeo. Molti esperti concordano che una regola pratica importante è bere metà del peso corporeo in once d'acqua ogni giorno. Ad esempio, se pesate 68 kg (150 libbre), mirate a bere 2,2 litri (75 once) d'acqua al giorno. Anche se può sembrare eccessivo per alcuni, è un eccellente modo per restare idratati. Questa tecnica potrebbe anche aiutare a promuovere la perdita di peso perché bere molta acqua vi farà sentire sazi per periodi più lunghi durante il giorno.
Calcolate i bisogni idrici basati sul livello di esercizio. Oltre all'acqua che già bevete (basandovi sui passi sopra), assumete 240 ml (8 once) in più per ogni 15 minuti di esercizio durante il giorno.
Calcolate i bisogni di sostituzione idrica. Caffeina e alcol sono entrambi diuretici, che vi fanno perdere acqua e disidratare rapidamente. Per ognuna di queste bevande che consumate, bevete 240 ml (8 once) extra d'acqua.
Nutrizione