Migliori Alimenti per Abbassare il Colesterolo: Guida per un Cuore Sano

Mangiare bene gioca un ruolo importante nell'abbassare il tuo livello di colesterolo. Una dieta sana può abbassare il tuo livello di colesterolo fino al 20% e ridurre il tuo rischio di malattie coronariche.

Benefici

Secondo HeartPoint.com, per ogni 1% che abbassi il tuo colesterolo, riduci il tuo rischio di malattie cardiache del 2%.

Alimenti da Mangiare

Frutta e verdura sono un'ottima fonte per abbassare il colesterolo. Aggiungi frutta come uva, fragole, more e ribes alla tua dieta. Verdure come cipolle, spinaci, carote, avocado, broccoli e carciofi possono aiutare a ridurre il colesterolo. Altri alimenti che possono abbassare il colesterolo sono pane integrale, cereali integrali, noci pecan e noci. Pesce incluso salmone, tonno e trota sono anche eccellenti fonti per ridurre il colesterolo.

Tipi

Ci sono due tipi di colesterolo, secondo l'American Heart Association. Il colesterolo buono è noto come lipoproteina ad alta densità (HDL). Il colesterolo cattivo è chiamato lipoproteina a bassa densità. Questi due tipi di colesterolo, insieme ai trigliceridi, compongono il tuo livello di colesterolo.

Avvertenza

Qualsiasi cosa sopra 200 mg per decilitro di sangue è considerato un livello di colesterolo non sano.

Alimenti da Evitare

Evita alimenti ad alto colesterolo inclusi uova sode, formaggio cremoso, burro e formaggio cheddar. Stai anche alla larga da molti alimenti processati e preparati come muffin, biscotti, pasticcini e gelato se vuoi ridurre il tuo colesterolo.