L-Carnitina: benefici, funzione e aggiornamento sulla ricerca
La L-carnitina è stata collegata a numerosi benefici per la salute negli ultimi anni. Questi benefici vanno dalla performance sportiva alla perdita di peso e grasso. Sebbene promettente, serve più ricerca.
Funzione
- La L-carnitina è un aminoacido sintetizzato dal fegato da due aminoacidi separati, lisina e metionina. La stragrande maggioranza, 98%, di tutta la carnitina si trova nel tessuto muscolare scheletrico. La L-carnitina trasporta gli acidi grassi a catena lunga alla membrana mitocondriale per essere bruciati come energia.
Fonti
- La L-carnitina si ottiene da carne rossa, avocado e latticini come latte e formaggio. Le forme supplementari contengono quantità maggiori. Questi integratori si comprano in compresse, capsule e polvere.
Produzione di energia
- La L-carnitina aumenta l'energia bruciando trigliceridi e risparmiando glicogeno per sforzi più duri. Il grasso è solitamente inutilizzato e può fornire una fonte di carburante perfetta durante esercizio da basso a moderato. Senza L-carnitina, gli acidi grassi avrebbero difficoltà a raggiungere la membrana mitocondriale.
Ricerca
- La ricerca è stata inconcludente nel determinare i benefici supplementari della L-carnitina. J.P. Krabbe (1996) concluse che la L-carnitina supplementare è inutile perché l'eccesso viene escreto. M.H. Williams riferì che la L-carnitina era inutile come integratore ergogenico. Tuttavia, molti utenti di integratori riportano effetti benefici.
Rischi per la salute
- Gli integratori di L-carnitina sono venduti senza ricetta. A 3 g o più, possono causare vomito, nausea e diarrea. Rischi più gravi includono convulsioni in consumatori con disturbi convulsivi. Debolezza muscolare può essere presente in pazienti uremici.
Considerazioni
- Controlla sempre con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi integrazione. Anche se il tuo corpo usa L-carnitina per bruciare grassi, la ricerca è inconcludente sulla sua efficacia.