Salute e malattia
Il metabolismo è il processo che converte cibo e bevande in energia. Anche a riposo, il corpo serve energia per respirazione e circolazione. Usa calorie per ogni funzione: questo è il tasso metabolico basale, che copre il 60–70% delle calorie giornaliere. Bruci calorie anche digerendo e facendo attività fisica. Se senti il metabolismo lento, non disperare: ci sono modi per accelerarlo e bruciare più calorie.
Fai colazione ogni giorno. Il metabolismo rallenta nel sonno. Mangiare lo riattiva. La colazione aumenta le chance di bruciare calorie durante il giorno.
Sollevare pesi per costruire muscoli. La Mayo Clinic afferma che i muscoli bruciano più calorie del grasso. Punta ad almeno due sessioni di pesi a settimana. Il maggior fabbisogno calorico dei muscoli accelera il metabolismo.
Fai interval training nel cardio. Esempio: corri 30 minuti, aggiungi uno sprint di 30 secondi ogni 5 minuti. Spinge il corpo a lavorare di più, alzando il metabolismo.
Mantieniti idratato. Anche una lieve disidratazione rallenta il metabolismo. Bevi almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno. Frutta e verdura fresche contengono liquidi: mangiale come spuntino invece delle patatine.
Mangia correttamente. Piccoli spuntini frequenti tengono il metabolismo attivo perché la digestione brucia calorie. Mangia uno spuntino ogni poche ore: yogurt, frutta. Scegli pollo o pesce (proteine) a pranzo o cena. Gli aminoacidi delle proteine alzano il metabolismo perché il corpo fatica più a scomporli.
Controllo del peso