Gestire l'aumento di peso con terapia estrogenica: guida dietetica

Per Medline Plus, la terapia estrogenica (HRT) introduce ormoni artificiali per alleviare sintomi carenze ormonali (menopausa, ecc.): aumento peso, vampate, perdita densità ossea. Per massimizzare dimagrimento con HRT, serve dieta sana che permetta al corpo di sfruttare l'estrogeno extra normalizzando il peso velocemente.

Dieta per terapia estrogenica

Dieta low-fat, naturale. Ricca: frutta fresca, cereali integrali, verdure. Limita: zuccheri, alcol, cibi processati, calorie vuote (inibiscono dimagrimento). Proteine magre: carni magre, pesce, pollame. Soia moderata (2-3 volte/settimana): tofu, miso, fagioli soia, salsa soia. HolisticOnline: soia alza estrogeni endogeni, boost extra. Grassi ≤25-30% calorie totali, solo fonti naturali: oli, noci, semi, cocco, avocado.

Monitoraggio peso

Obiettivo: -0,5/1 kg a settimana con lieve deficit calorico (~300-400 kcal/giorno sotto consumo). Tieni diario alimentare (cibo + calorie). Bilancia alimentare per porzioni difficili. Stesse calorie al giorno per aggiustamenti facili; taglia altri 200 kcal se plateau.