Fisico da Katherine Heigl: Dieta e Allenamento per un Corpo Tonico

Katherine Heigl, star di "Grey's Anatomy" e cinema, è ammirata per la sua forma fisica. Per ottenere un corpo simile, devi mangiare e allenarti come lei.

Istruzioni

1. Affidati a un personal trainer

Un trainer ti mantiene motivato e ti fa lavorare al livello necessario. Katherine si allena con Harley Pasternak, creatore della 5 Factor Diet.

2. Rendi ogni allenamento efficace

Allenati ad alta intensità per risparmiare tempo e ottenere ottimi risultati. Combina cardio e forza in ogni sessione. Katherine si allena 5 volte a settimana, 25-50 minuti a sessione.

3. Riscaldamento e circuit training

Inizia con 5 minuti di corda, jogging o salita scale. Passa a un circuit training che rafforza tutto il corpo.

4. Serie mirate per tutti i gruppi muscolari

Esegui 4 serie da 25 ripetizioni di esercizi multiarticolari: affondi, crunch, aperture con manubri (5-10 kg). Aggiungi 20 minuti di cardio (corsa, scale, ellittica, bici) e termina con defaticamento e stretching.

5. Segui una dieta ricca di proteine e fibre

Scegli la 5 Factor Diet o fatti consegnare i pasti. Concediti un "cheat meal" a settimana per evitare abbuffate. Katherine mangia frullati di frutta, hummus, insalate, riso integrale, verdure e proteine magre (pesce).