Salute e malattia
Ci sono due tipi di grasso nei nostri corpi. C'è il grasso di cui abbiamo bisogno, grasso essenziale, e il grasso di cui non abbiamo bisogno, grasso accumulato. Il grasso essenziale aiuta i nostri corpi a funzionare correttamente ed è responsabile del trasporto di nutrienti ai nostri organi vitali. Il grasso accumulato potrebbe essere stato utile quando dovevamo cacciare il nostro cibo, e andavamo per lungo tempo senza mangiare, ma nella società moderna è semplicemente bagaglio inutile e antiestetico che portiamo in giro perché non bruciamo abbastanza calorie. Per bruciare una libbra di grasso corporeo devi spendere 3.500 calorie. Ci sono modi per bruciare il grasso corporeo accumulato e rendere il tuo corpo una macchina efficiente per bruciare calorie.
Come Bruciare il Grasso Accumulato
Frequenza cardiaca brucia-grassi: Per determinare la tua frequenza cardiaca brucia-grassi, fai un test da sforzo eseguito da un medico o fai un esame fisico per l'esercizio in palestra. Questo test può anche essere trovato online e ti darà un'idea generale della tua frequenza cardiaca massima per bruciare grassi, basata sulla tua età e frequenza cardiaca a riposo.
Esercizio: Fai esercizi aerobici che alzano il tuo polso al livello della frequenza cardiaca o sopra il livello della frequenza cardiaca nella tua zona brucia-grassi. Più alta è l'intensità del tuo allenamento, più calorie e grassi brucerai.
Allenamento con i pesi: Costruendo muscoli aumenti il tuo metabolismo. Quando aumenti il metabolismo, il corpo brucia più calorie - anche a riposo. Per aumentare la massa muscolare, solleva pesi finché hai difficoltà a fare l'ultima ripetizione. Fai anche allenamenti full-body con pesi che includano braccia, gambe, petto e schiena.
Aumenta le proteine: I carboidrati vengono convertiti in zucchero e poi in grasso se non vengono usati dal corpo per l'energia. Limita l'assunzione di carboidrati a meno di 40 grammi al giorno per la massima combustione dei grassi. Consuma cibi ad alto contenuto proteico.
Bevi acqua: L'acqua aiuta a eliminare le tossine che si accumulano con l'accumulo di grasso. L'acqua ti aiuterà anche a sentirti sazio e smorzerà il tuo appetito. Aumenta il tuo apporto idrico ad almeno sei bicchieri da 350 ml al giorno.
Dormi: Riposa a sufficienza. Il tuo corpo non può performare al suo livello ottimale se non riposi. L'affaticamento porta a mangiare troppo e accumulo di grasso. Il tuo corpo ha bisogno di tempo di recupero per prepararsi per la prossima sessione brucia-grassi.
Controllo del peso