Calcola il Tuo Fabbisogno Calorico per Mantenere il Peso | Linee Guida CDC

Il Centro per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie afferma che mantenere un peso attuale sano è importante. Perdere e guadagnare peso troppo frequentemente può portare a colesterolo alto, carenza muscolare e problemi cardiaci. Mantenere il peso è difficile, ma con gli strumenti giusti, un piano alimentare solido e un po' di forza di volontà, può essere più facile di quanto pensiate.

Scopri il Tuo BMI e Fabbisogno Calorico

La prima cosa che le persone devono fare è calcolare il loro BMI o Indice di Massa Corporea. Conoscere il fabbisogno calorico giornaliero del vostro corpo è un primo passo importante per creare e implementare un piano di dieta ed esercizio giusto per voi. Tutto ciò che dovrete inserire è il vostro peso attuale, la vostra altezza, la vostra età e quanto esercizio fate al giorno. Visitate "Fabbisogno Calorico" nella sezione Risorse per una facile lettura del vostro BMI e fabbisogno calorico per mantenere il vostro peso attuale.

Riduci le Tue Calorie

La BBC riportò nel 2005 che il 64,5% degli americani (quasi due terzi!) era sopra il peso ideale. Se siete nella categoria Sovrappeso o Obeso dell'Indice BMI, scoprite qual è il vostro peso ideale per la vostra età e altezza, e poi ricordate quel fabbisogno calorico. In questo modo, manterrete un conteggio calorico per il peso che volete raggiungere, non quello in cui siete. Il primo passo per ridurre il peso è ridurre il numero di calorie che il vostro corpo assume. È sempre più facile dire no a un cheeseburger da 900 calorie quando sapete di avere solo 1.600 calorie per l'intera giornata.

Alcuni cibi incredibilmente sazianti ma poveri di calorie includono:

• Mele, Arance e Meloni — Tutti questi frutti hanno una quantità sostanziale d'acqua e sono ricchi di fibre e vitamine necessarie per affrontare l'esercizio se scegliete di farlo.
• Noci — Le proteine costruiscono muscoli e le noci (soprattutto mandorle!) sono incredibilmente ricche di proteine mentre danno al vostro corpo antiossidanti tanto necessari che altri cibi ad alto contenuto proteico come la carne rossa non hanno.
• Spinaci — Ricchi di ferro. Manterranno la vostra circolazione ottimale così che avrete l'energia per fare esercizio se lo desiderate.

Accelera Quel Metabolismo!

Un altro modo per ridurre quante calorie il vostro corpo ha nel giorno è portarne via alcune attraverso l'esercizio. Esercizi aerobici, come jogging, camminata veloce e ciclismo, usano più calorie e sono ottimi esercizi da fare con altri.

Inoltre, l'esercizio accelera il metabolismo del corpo che è ciò che processa tutto ciò che il vostro corpo assume. Accelerando il vostro metabolismo aumentate effettivamente il numero di calorie che il vostro corpo può assumere in un giorno. Questo significa che dimagrirete esponenzialmente più velocemente che se semplicemente seguiste un piano alimentare dietetico.