Salute e malattia
Le diete liquide stanno guadagnando popolarità ultimamente, specialmente con endorsement da celebrità come Oprah. Mentre i consumatori diventano più attenti alla salute, molte persone si rivolgono alle diete liquide per perdere peso o disintossicarsi. Tuttavia, è ancora importante ottenere tutto ciò di cui il tuo corpo ha bisogno mentre sei su un regime così rigoroso. È importante sapere quante calorie dovresti ottenere mentre sei su una dieta liquida.
La struttura base di una dieta liquida è esattamente come suona: tutto ciò che mangi sono liquidi. Tuttavia, all'interno della categoria delle diete liquide ci sono diverse variazioni. Molte delle distinzioni hanno a che fare con perché stai provando la dieta per cominciare e quanto tempo intendi rimanerci. Le due diete liquide più comuni sono il digiuno a frullati per la perdita di peso e il digiuno a succhi per la disintossicazione.
Il digiuno a frullati è raccomandato per persone che hanno una quantità significativa di peso da perdere (non meno di 18 kg / 40 libbre). Durante il programma, che generalmente dura tre o quattro mesi, consumi frullati ad alto contenuto proteico diverse volte al giorno al posto dei pasti regolari. Poiché queste diete ti rimuovono dalla tentazione del cibo interamente, sono estremamente efficienti. Inoltre, i programmi a frullati tendono a includere educazione su alimentazione sana e scelte di stile di vita, programmi di esercizio e incontri frequenti per il supporto.
Il digiuno a succhi è generalmente accettato come un buon modo per disintossicare il corpo da tossine e accumulo digestivo. Le regole del digiuno a succhi variano. Digiuni più gentili e a lungo termine di solito sostituiscono uno o due pasti al giorno con qualche combinazione di succhi di verdure e frutta. Digiuni più brevi e intensi sostituiscono tutti i pasti regolari con combinazioni di succhi di verdure e frutta. Inoltre, se stai facendo una di queste diete, integratori e qualche forma di lassativo sono solitamente inclusi. Mentre questi digiuni di solito non sono focalizzati sulla perdita di peso, qualche perdita può verificarsi. I digiuni a succhi non contengono nessuna delle proteine, fibre, o supporto emotivo che le diete a frullati di solito fanno e non sono raccomandati per il principiante del digiuno.
Le diete a frullati tendono a limitare l'apporto calorico da 400 a 800 al giorno. Questa è una restrizione calorica estrema. In generale, le donne hanno bisogno di circa 2.000 calorie al giorno e gli uomini 2.500. Tuttavia, uno dei modi più efficaci per ottenere una significativa perdita di peso è ridurre notevolmente l'apporto calorico. Finché controlli con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi dieta estrema, ottieni tutti i nutrienti, minerali e fibre necessari per stare in salute durante la dieta e continui a controllare con il dottore se qualcosa non va bene, allora l'apporto giornaliero di 400-800 calorie è probabilmente sufficiente.
Se stai provando il digiuno a succhi più lungo e gentile sostituendo uno o due pasti al giorno con succo, allora il tuo apporto calorico può essere lo stesso di quando mangi normalmente. Spesso, chi fa digiuno a succhi consuma tra 1400 e 2500 calorie al giorno, a seconda della tua taglia, sesso e livello di attività quotidiana. Poiché il digiuno a succhi è per la disintossicazione e non la perdita di peso, dovresti mangiare quando hai fame, indipendentemente da quante calorie consumi. Tuttavia, se decidi di fare il digiuno a succhi più intensivo, interamente liquido, allora può essere difficile consumare la quantità normale di calorie. I digiuni a succhi generalmente forniscono tra 500 e 1400 calorie al giorno. A causa di questo, potresti sentirti basso di energia o distratto e dovresti limitare il tuo livello di attività quotidiana. Tuttavia, i digiuni a succhi generalmente durano solo tre o quattro giorni e per questo motivo l'apporto calorico limitato è probabilmente sicuro.
La maggior parte dei digiuni a frullati fornisce da 300 a 800 calorie al giorno. I digiuni a succhi gentili forniscono da 1400 a 2500 e quelli rigorosi da 500 a 1400. Tuttavia, questi numeri sono solo raccomandazioni generali; il tuo apporto calorico differisce con peso individuale, livello di attività ed età. La cosa più importante è consultare un medico prima di iniziare qualsiasi regime di perdita di peso o disintossicazione.
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