Salute e malattia
Mangiare più proteine può aiutarti ad aumentare di peso anche se sono considerate una fonte alimentare magra e a basso contenuto di grassi. Le proteine aiutano a costruire muscolo quando sollevi pesi. Poiché il muscolo pesa più del grasso, sostituendo il grasso corporeo con muscolo aumenterai di peso nel processo. Ci sono molte fonti proteiche, ma scegliere fonti magre e sane darà al corpo ciò che serve per costruire muscolo in modo sano senza aggiungere grasso indesiderato.
Pollame, uova, latticini, pesce e carni magre forniscono aminoacidi essenziali per riparare e costruire fibre muscolari. Mangia pesce 2-3 volte a settimana e altre fonti proteiche quotidianamente.
Polvere proteica da mescolare in acqua, latte o altri liquidi. Molto comodi: le bustine si portano ovunque per avere sempre una fonte proteica a portata di mano.
Sollevare pesi pesanti strappa le microfibre muscolari. Dopo l'allenamento, il corpo le ripara più forti e grandi, aggiungendo massa e peso al muscolo.
Un giorno di pausa tra gli allenamenti, continuando a mangiare proteine, aiuta a costruire massa muscolare dando al corpo il tempo di riparare le fibre. Allenarsi continuamente senza pausa non dà tempo a corpo e proteine per ricostruire.
Man mano che consumi proteine, costruisci muscolo e aumenti di peso, il fabbisogno calorico sale. Se non fornisci le calorie necessarie, il corpo brucerà grasso e muscolo. Integra l'apporto proteico con calorie extra.
Mattina, subito dopo l'allenamento, e sera prima di dormire. Mantiene un apporto costante di proteine per la ricostruzione muscolare durante tutto il giorno.
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