Ottenere la Tartaruga: La Via Veloce per Addominali Scolpiti

Qualunque sia il motivo, vuoi trasformare la tua zona addominale poco tonica in una macchina per six-pack snella e potente in una frazione del tempo che solitamente richiede. Anche se è un compito impegnativo, è del tutto possibile e potrebbe non essere così difficile come immagini.

Cose che ti Serviranno

• Accesso a un supermercato
• Accesso a una palestra o altro luogo per l'esercizio

Istruzioni

1. Passaggi per Addominali Scolpiti

   • 1. Segui una dieta povera di grassi, ricca di proteine e carboidrati complessi. Scegli carni bianche magre invece di carne rossa, e cereali integrali al posto degli amidi. Anche se richiede abitudine, i cereali integrali (riso integrale, pane integrale, pasta integrale) sono molto più sazianti degli amidi (riso bianco, patate), permettendoti di mangiare meno e sentirti comunque soddisfatto.
   • 2. Aumenta durata e intensità dell'esercizio cardiovascolare. Più cardio, unito a una leggera riduzione dell'apporto calorico, ti aiuterà a perdere i chili in eccesso che si accumulano nella zona addominale — specialmente negli uomini — nascondendo i muscoli addominali. Punta ad almeno cinque sessioni da 30-45 minuti a settimana.
   • 3. Allenati a intervalli. Spezza le sessioni cardio in intervalli di alta, media e bassa intensità. Esempio: dopo 5 minuti di camminata veloce sul tapis roulant come riscaldamento, corri a ritmo moderato per 6-8 minuti e poi sprinta per 2 minuti. Continua ad alternare brevi sprint e corsa moderata per tutto il tempo, eccetto gli ultimi 5 minuti in cui torni alla camminata veloce.
   • 4. Concentrati sulla qualità, non sulla quantità, degli esercizi addominali. Mantieni la forma corretta e continua ogni esercizio fino al "cedimento", quando non riesci più a eseguirlo. A differenza degli altri gruppi muscolari che richiedono un giorno di riposo, puoi allenare gli addominali quotidianamente.
   • 5. Non trascurare gli obliqui, i muscoli ai lati dell'addome. Una buona regola: esegui una serie di crunch laterali per ogni serie di crunch frontali. Esegui anche reverse crunch — sollevando e abbassando le gambe, piegate o tese — per colpire gli addominali bassi.
   • 6. Bevi almeno 2 litri (64 once) d'acqua al giorno per reidratare e nutrire correttamente gli addominali. L'idratazione evita la ritenzione idrica sull'addome, permettendoti di mostrare i risultati. Attenzione: non esagerare — più di 2,1 litri (72 once) per le donne e 3 litri (104 once) per gli uomini può stressare i reni.