Calcolare il Fabbisogno Calorico Giornaliero per Ragazze Adolescenti: Guida Semplice
Il Fabbisogno Energetico Stimato (EER) è l'energia (calorie) che una persona deve consumare quotidianamente per mantenere il peso attuale. L'EER dipende da genere, età, peso, altezza e attività fisica. Se una ragazza fa sport che richiede un peso specifico o vuole controllare la figura, calcola il suo apporto energetico con pochi calcoli matematici.
Occorrente
- Metro a nastro
- Calcolatrice
- Matita
- Carta
- Bilancia da bagno
Istruzioni
- Misura l'altezza. Inserisci in calcolatrice e moltiplica per 0,305 per convertire da piedi/pollici a metri. (Es: 5 piedi x 0,305 = 1,525 m). Annota.
- Controlla il peso. Moltiplica per 0,454 per convertire lbs in kg. (Es: 110 lbs x 0,454 = 49,94 kg). Annota.
- Determina il coefficiente di attività fisica (PA). Sedentaria (poco/niente attività): PA=1. Bassa attività (cammina 2,4-4,8 km/giorno): PA=1,16. Attiva (cammina >4,8 km/giorno): PA=1,31. Annota.
- Inserisci i numeri nella formula per ragazze 9-18 anni: EER = 135,3 - (30,8 x ETÀ) + PA x (10 x PESO + 934 x ALTEZZA) + 25. Inserisci età, altezza (m), peso (kg), PA. Es: 13 anni, 1,525 m, 49,94 kg, PA 1,31 → EER = 135,3 - (30,8 x 13) + 1,31 x (10 x 49,94 + 934 x 1,525) + 25 = 2280 kcal/giorno.