Salute e malattia
Chi fatica a perdere peso a volte ricorre alle pillole dimagranti, che spesso non mantengono la promessa di un modo facile e veloce per dimagrire. Tuttavia, puoi scegliere di non usare pillole dimagranti integrando soluzioni naturali. Se il tuo obiettivo è perdere 20 chili senza l'aiuto di farmaci per la perdita di peso, dovrai sviluppare uno stile di vita che includa esercizio fisico regolare e una dieta sana.
Vai in bicicletta, cammina o nuota per 30 minuti di esercizio aerobico al giorno. Esegui queste attività cardiovascolari da tre a cinque giorni a settimana. Aumenta gradualmente intensità e durata degli esercizi aerobici nel tempo. Scegli un esercizio che ti piace. Altre opzioni includono hula hoop, salto con la corda o pattinaggio a rotelle: varia la routine per evitare la noia.
Esegui esercizi di forza come panca piana, leg press e flessioni. Questi esercizi costruiscono muscoli, che ti aiuteranno a bruciare più calorie poiché il tessuto muscolare magro aumenta il metabolismo. Seguendo un programma di allenamento di tre giorni, concentrati su schiena e tricipiti il primo giorno: includi trazioni, rematore e dip. Il secondo giorno, lavora gambe e spalle con military press, alzate laterali, squat e leg press. L'ultimo giorno, concentrati su petto e bicipiti facendo panca piana e curl per bicipiti. Aumenta lentamente il peso durante l'esercizio man mano che progredisci nel tuo programma.
Conta quante calorie consumi in un giorno annotando tutto ciò che mangi. Riduci il conteggio per fissare un obiettivo realistico di quante calorie devi consumare per perdere peso. Il Centro Medico dell'Università del Maryland afferma che per perdere 1 chilo a settimana, devi sottrarre 500 calorie dal tuo apporto giornaliero. Per mantenere una buona salute, tuttavia, le donne dovrebbero assumere almeno 1.200 calorie al giorno e gli uomini 1.400 calorie.
Dovresti fare uno spuntino ogni due o tre ore che contenga carboidrati e proteine come frutta, yogurt o verdure. Mangiare spuntini durante il giorno ti impedirà di mangiare troppo durante i pasti principali.
Sviluppa un piano alimentare che includa cibi a basso contenuto di grassi saturi, colesterolo e sodio. Mangia verdure, frutta, pollame magro e pesce per fornire al tuo corpo nutrienti e proteine. Usa strategie come pianificare tutti i pasti per una settimana prima di fare la spesa per evitare di comprare cibi poco sani. Inoltre, invece di mangiare fuori con i colleghi, porta il tuo pranzo al lavoro, che potrebbe includere petto di pollo al forno e frutta. Se ti ritrovi a visitare il distributore automatico per uno spuntino durante il lavoro, porta spuntini sani come verdure e condimento light, noci o yogurt magro.
Bere acqua diminuisce la possibilità di mangiare troppo perché lo stomaco si sentirà pieno. Quando il corpo manca della giusta quantità di liquidi, i reni trattengono l'acqua, creando indesiderato peso idrico.
Controllo del peso