Calcolare il Tuo Fabbisogno Calorico Giornaliero: Guida Completa

Il dispendio energetico è la quantità di energia (calorie) che il tuo corpo usa. Genere, età, altezza e peso fattorizzano nel determinarlo. Conoscere il tuo dispendio energetico totale giornaliero (TEE) è utile quando cerchi di perdere o aumentare peso, o mantenere quello attuale.

Cose che ti Serviranno

• Metro da sarto
• Bilancia
• Calcolatrice

Istruzioni

1. Calcolo TEE (Totale Dispendio Energetico)

   • 1. Conosci la tua altezza. Misurati senza scarpe stando dritto. Contro un muro aiuta accuratezza. Registra.
   • 2. Determina il tuo vero peso. Pesati al mattino prima di colazione ma dopo bagno. Poiché il peso fluttua, pesarsi alla stessa ora dà rappresentazione più accurata del peso mediano. Registra.
   • 3. Calcola il tuo BMR (Tasso Metabolico Basale). Questo tasso determina quante calorie servono al corpo a riposo. Il BMR permette energia per respirazione, digestione, altre funzioni. Formula: BMI = (Peso_lb / (Altezza_in × Altezza_in)) × 703. Puoi anche usare calcolatore su bmi-calculator.net.
     Nota: la formula nel testo originale confonde BMI e BMR; la formula corretta per BMR è Harris-Benedict (vedi articolo 1006105833).
   • 4. Moltiplica BMR per moltiplicatore livello attività per trovare TEE. Poco/nessun esercizio: 1,2. Leggero: 1,375. Moderato: 1,55. Pesante: 1,725. Molto pesante (allenamento multiplo/giorno): 1,9. Visita PreventDisease.com o health-calc.com per calcolatore TEE.
   • 5. Confronta quel numero con cibo che mangi quotidianamente per vedere se abitudini alimentari matchano obiettivi. Cambia calorie mangiate in base a se vuoi aumentare o perdere peso.