Calcolare il Tuo Tasso Metabolico Basale (BMR): Guida Completa

Il tasso metabolico basale (BMR) è la quantità di calorie che una persona brucia ogni giorno, senza aggiungere calorie bruciate dall'esercizio. La formula di Harris-Benedict è un'equazione matematica che dà un'approssimazione vicina del BMR. Poiché i maschi tendono ad avere più massa muscolare con meno grasso, i loro tassi metabolici sono naturalmente più alti delle femmine. Per questa differenza, esistono formule Harris-Benedict diverse per ogni genere.

Cose che ti Serviranno

• Calcolatrice

Istruzioni

1. Uomini

   • 1. Converti peso da libbre a kg e altezza da pollici a cm. 1 kg = 2,2 lb; 1 cm = 0,3937 in.
   • 2. Moltiplica peso per 13,7 e aggiungi 66. Es: 70 kg × 13,7 = 959. + 66 = 1.025.
   • 3. Moltiplica altezza per 5 e aggiungi al numero passo 2. Es: 200 cm × 5 = 1.000. 1.000 + 1.025 = 2.025.
   • 4. Moltiplica età (anni) per 6,8 e sottrai dal numero passo 3. Es: 20 anni × 6,8 = 136. 2.025 - 136 = 1.889. BMR = 1.889 cal/giorno.

   Donne

   • 5. Converti peso libbre→kg, altezza pollici→cm. Peso lb / 2,2 = kg. Altezza in / 0,3937 = cm.
   • 6. Moltiplica peso per 9,6 e aggiungi a 655. Es: 60 kg × 9,6 = 576. + 655 = 1.241.
   • 7. Moltiplica altezza per 1,8 e aggiungi al numero passo 2. Es: 200 cm × 1,8 = 360. 360 + 1.241 = 1.601.
   • 8. Moltiplica età per 4,7 e sottrai dal numero passo 3. Es: 25 anni × 4,7 = 117,5. 1.601 - 117,5 = 1.483,5. BMR = 1.483,5 cal/giorno.