Salute e malattia
Proprio come ci sono persone che non sembrano riuscire a perdere peso, ci sono anche persone che hanno difficoltà ad aumentare o mantenere il peso. E, come per la perdita di peso, quasi chiunque può aumentare di peso a breve termine. Tuttavia, per creare un aumento di peso duraturo e sano, dovrai investire in un programma di alimentazione sana pianificata.
Calcola il numero di calorie che consumi normalmente in un giorno. Fallo tenendo un diario alimentare per una settimana. Consulta un libro per il conteggio calorie per sommare le calorie giornaliere e dividi il totale per sette. Questo ti darà il tuo totale calorico medio giornaliero.
Per guadagnare 1 kg a settimana, dovrai aggiungere 7.000 calorie alla settimana, o 1.000 calorie al giorno. Per guadagnare 0,5 kg a settimana, dovrai aggiungere 500 calorie al giorno. Potrebbe sembrare scoraggiante, ma facendo alcuni semplici cambi nei tuoi pasti, puoi mettere su chili in sicurezza.
Aumenta le porzioni di cibi sani. Aggiungere 50 g extra di pollo magro a cena ti darà 100 calorie in più. Aggiungere un avocado intero all'insalata aggiungerà 322 calorie, secondo CalorieKing, sito web su dieta e perdita peso.
Mangia più frequentemente durante il giorno. Aggiungere un quarto pasto di frutta, cereali integrali e noci — come un panino burro di arachidi e una banana — aumenterà il tuo conteggio calorico giornaliero fino al 35%. Fai colazione alle 7:30, pranzo alle 11:30, pasto extra alle 15:30 e cena alle 19:00. Continua a includere uno spuntino dopo cena.
Concediti dolci ad alto contenuto calorico come frullati e milkshake. Anche se possono essere alti in grassi saturi e zucchero, a volte racchiudono fino a 1.000 calorie in una porzione. I frullati "build-up" di Smoothie King vanno da 180 a 1.035 calorie per una porzione da 590 ml.
Fai allenamento con i pesi per aggiungere massa muscolare, ma tieni a mente le calorie aerobiche che potresti anche spendere.
Controllo del peso