Gambe Snelle: Come Tonificare e Ridurre il Volume Muscolare
Non puoi tecnicamente "perdere" muscoli alle gambe, ma puoi renderle lunghe e snelle. I muscoli delle gambe diventano voluminosi a cosce e polpacci con corsa breve e intensa ed esercizi ad alta resistenza (macchine pesi per gambe, tapis roulant con forte pendenza). Per ridurre la massa muscolare alle gambe e bruciare grasso, fai esercizi vari che scolpiscono e tonificano. Per risultati in 3-4 settimane, pratica gli esercizi consigliati almeno 3 volte/settimana e riduci il più possibile gli esercizi di resistenza che costruiscono muscolo.
Cosa ti Serve
- Macchina estensione gambe
- Macchina curl gambe
- Pesi liberi
Istruzioni
- Pratica yoga. Allunga i grandi muscoli senza perdere forza, tramite stretching. Cerca corsi regolari in palestra. Attività simili che snelliscono i muscoli delle gambe: pilates, danza classica.
- Inserisci corse lunghe e lente settimanali. Corri piano per lunga distanza per muscoli delle gambe più snelli. Percorso pianeggiante, evita salite ripide (costruiscono muscoli grandi). Almeno 30 min, 3 volte/settimana.
- Includi altre attività snellenti: nuoto, camminata.
- Evita tacchi alti. Se indossati regolarmente, favoriscono la crescita dei polpacci costringendo a camminare sulle punte, facendo lavorare di più i polpacci.
- Usa attrezzi da palestra (estensione e curl gambe) per pesi leggeri ad alte ripetizioni. Meno peso, più ripetizioni aiutano a ridurre la massa muscolare alle gambe.