Aumento di Peso Sano: Strategie Naturali e Consigli Nutrizionali

L'Altro Estremo dello Spettro

In America, l'obesità minaccia milioni di vite. Alcuni sono all'altro estremo, però, e sono troppo magri. I sovrappeso possono invidiare i cronici magri, ma il sottopeso ha i suoi rischi sanitari. Puoi mettere su chili sani naturalmente senza compromettere la salute.

4 Pilastri Nutrizionali

Nutrienti

Mangia cibi nutrient-dense. Ingrassare ciecamente con calorie grasse/non sane può danneggiare la salute anche se non si vede in vita. Attenzione a carboidrati, proteine e vitamine. Secondo Dan Heinemann, MD, American Academy of Family Physicians, buon rapporto: 60-70% carboidrati, 10-15% proteine, poco grasso.

Attività

Limita ragionevolmente l'attività. Non vuoi diventare sedentario in modo non sano, ma puoi sforzarti fino a bruciare più calorie di quelle che assumi. Vivi normalmente, ma fai piccoli aggiustamenti: ascensore invece di scale, concediti quel pisolino pomeridiano.

Grassi Sani

Aggiungi più grassi sani alla dieta. Fonti di buon grasso come avocado e pesce permettono di guadagnare chili necessari. Mangiare pizza quotidianamente fa ingrassare ma fa male a colesterolo e salute generale.

Pasti Più Abbondanti

Mangiare pasti piccoli e frequenti aumenta il metabolismo. Fai l'opposto se sei magro. Non abbuffarti di cibi non sani. Aumenta le porzioni e mangia meno spesso: ti sazierai di più e incoraggerai il corpo a immagazzinare calorie. Usa alcol moderatamente prima del pasto se ti sazi velocemente; può stimolare l'appetito.

Spuntino Prima di Dormire

Mangia uno spuntino sano e saziante prima di andare a letto. Il corpo immagazzinerà energia e calorie invece di usarle velocemente.