Salute e malattia
L'aumento di peso dovuto ai liquidi è comune in gravidanza, soprattutto nel terzo trimestre. Potresti scoprire che il tuo corpo continua a trattenere liquidi nel periodo post-partum. Anche se sei ansiosa di perdere peso il prima possibile, procedi con calma per ottenere i migliori risultati. Concentrati su scelte di stile di vita sane e cerca di perdere solo 1-2 libbre (0,5-1 kg) a settimana. Consulta il tuo medico per sapere quando iniziare una routine di esercizio post-partum.
Bevi almeno 8-10 bicchieri d'acqua al giorno, di più se allatti o sei in sovrappeso. Quando il corpo è disidratato, si compensa trattenendo liquidi. Gli esperti raccomandano almeno 15 ml (½ oz) d'acqua per libbra di peso corporeo al giorno.
Esercitati regolarmente per eliminare sodio e liquidi in eccesso attraverso urina e sudore. Gli esercizi in piscina come l'acquagym offrono un vantaggio aggiuntivo: la pressione dell'acqua aiuta a spingere i liquidi in eccesso dai tessuti alla vescica. Punta a almeno 30 minuti, 3 volte a settimana per risultati ottimali.
Mangia cibi a basso contenuto di sodio ed evita di aggiungere sale da tavola. Secondo l'American Heart Association, gli adulti dovrebbero mirare a non più di 1.500 mg di sodio al giorno. Leggere le etichette ed evitare cibi processati aiuta a raggiungere questo obiettivo.
Altri consigli: Solleva le gambe quando riposi per favorire il drenaggio linfatico. Indossa calze a compressione graduata se consigliate dal medico. Limita caffeina e alcol. Aumenta alimenti ricchi di potassio (banane, spinaci, patate dolci) che aiutano a bilanciare il sodio.
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