Aumento di Peso Sano: Strategie per Costruire Muscoli e Ingrassare Velocemente

Ingrassare può essere difficile, specialmente per giovani uomini con metabolismo veloce. Il modo più rapido è un approccio a due punte: modificare la dieta e sollevare pesi. Devi consumare molte calorie e far crescere i muscoli stressandoli con l'allenamento contro resistenza. Ma devi assumere le calorie giuste e fare l'allenamento giusto.

Calorie "Cattive"

Elimina grassi trans e saturi: l'organismo non ne trae gran beneficio. Via cibi processati: fast food e cibi preconfezionati saziano a breve termine, ma a lungo andare non fanno ingrassare se il corpo non tende ad accumulare grasso. Evita anche carboidrati semplici come pane bianco: stesso effetto.

Calorie "Buone"

Aumenta drasticamente cibi complessi, naturali, ricchi di grassi sani. Non patatine, ma bacon e pane integrale: il primo ricco di proteine e grassi naturali, il secondo di carboidrati complessi. I latticini sono chiave: ricchi di proteine e grassi naturali, processati ed accumulati efficientemente dall'organismo.

Pesi

Stimola i muscoli con l'allenamento con i pesi. La chiave: lavorare tutto il corpo in sessioni brevi; se ti alleni troppo a lungo bruci troppe calorie, controproducente. Massimizza l'ora (o meno) di workout: evita esercizi di isolamento (crunch, curl) e punta su esercizi multiarticolari che coinvolgono interi gruppi muscolari (squat, stacchi, panca piana). Facendoli a giorni alterni e aumentando le "buone calorie", ingrassarai (muscolo) molto velocemente.