Salute e malattia
Molti si rivolgono alla percentuale di grasso corporeo per determinare se sono sani. La percentuale di grasso corporeo è la percentuale di grasso che costituisce il peso di una persona. Fondamentalmente, si determina dividendo il peso del grasso in un individuo per il suo peso totale. Capire la percentuale di grasso corporeo ti aiuterà a fissare obiettivi di perdita peso sani e raggiungibili e a vivere uno stile di vita più sano.
Togliti le scarpe, stai dritto con i talloni contro il muro. Misura l'altezza con un metro. È più facile se lo fa un'altra persona. Scrivi l'altezza su un foglio.
Allontanati dal muro restando dritto. Allarga i piedi ~10 cm. Metti il metro al centro dell'anca destra e avvolgilo attorno alla vita finché non incontra l'altro capo. Scrivi la misura fianchi.
Misura la parte più larga del polpaccio, generalmente a metà tra caviglia e ginocchio. Misura seduto o in piedi. Scrivi la misura.
Metti i piedi almeno 30 cm divaricati, misura la parte più larga della coscia. Misura il polso nel solco tra mano e parte ossea. Misura attorno al collo. Scrivi tutte le misure.
Inserisci le misure in un calcolatore online di grasso corporeo. L'uso è gratuito, ma potrebbe richiedere registrazione email. Inserisci ogni misura nella casella appropriata, il sito indicherà dove va ciascuna. Premi "Calcola" e il sito calcolerà la percentuale di grasso corporeo.
Metodi circonferenze (es. US Navy, YMCA): Usano collo, vita, fianchi (donne), altezza, peso. Errore ~3-4% vs DEXA. Più pratici di plicometria (non serve plicometro, meno abilità operatore). Siti misurazione standardizzati: collo (sotto pomo d'Adamo), vita (ombelico o punto più stretto), fianchi (più largo, donne). App/calcolatori online automatizzano calcolo. Per accuratezza: misura stessa ora, stesse condizioni, stesso operatore.
Controllo del peso