Esercizi con la Sedia: Allenamenti Efficaci Ovunque

In un mondo dove c'è una palestra in ogni quartiere e nuovi attrezzi vengono pubblicizzati ovunque, è facile credere che serva spendere per mettersi in forma. Una semplice sedia offre diverse opzioni di allenamento, utilizzabile durante le pause in ufficio o i momenti morti a casa. Se il tempo è poco, non dovete fare tutto insieme: provate a fare qualche esercizio durante la giornata.

Esercizio Cardiovascolare

Il cardio muove tutto il corpo, non singoli muscoli. Aiuta a dimagrire rafforzando cuore e polmoni. Usate la sedia come step: appoggiatela al muro, salite e scendete. L'obiettivo è alzare la frequenza cardiaca; questo esercizio allena anche le gambe. Per un workout più intenso, provate una versione modificata del box jump con una sedia robusta: frontalmente, saltate con entrambi i piedi sulla sedia e scendete, continuando per 5-10 minuti. Evitate se avete problemi articolari o muscolari.

Parte Superiore del Corpo

Per allenare la parte superiore, usate la sedia come supporto per i dip per i tricipiti. Schiena alla sedia, gomiti piegati, mani sul bordo. Scendete e risalite. Potete anche fare flessioni modificate sul bordo: frontali alla sedia, mani sull'orlo, spingete su e giù. 5-10 ripetizioni.

Addominali

Per gli addominali, provate una versione modificata del captain's chair, uno degli esercizi più efficaci secondo l'ACE. Schiena alla sedia, mani sul bordo, gomiti piegati. Contraete gli addominali e portate lentamente le ginocchia al petto. 5-10 ripetizioni. Poi sedetevi sul bordo, mani dietro di voi. Contraete gli addominali e sollevate il busto tenendo la schiena dritta. Tenete 5-10 secondi, 5-10 ripetizioni.

Gambe

Gli squat lavorano quadricipiti, fianchi e polpacci, simulando il movimento di sedersi. Rendeteli più facili: state davanti alla sedia, schiena ad essa, piegate le ginocchia e sedetevi lentamente. Per una versione più dura, provate lo squat a una gamba. 5-10 ripetizioni. Potete anche fare affondi usando la sedia: frontali allo schienale, afferrate la parte superiore, fate un passo avanti e abbassate il busto piegando le ginocchia. 5-10 ripetizioni.