Salute e malattia
Allenarsi a casa è ideale se avete orari impegnativi o non amate la palestra. L'esercizio regolare aiuta a controllare il peso e a ridurre il grasso in tutto il corpo, addome incluso. L'allenamento serale può interferire con il sonno, nota NBC News: programmatelo dopo cena, ma almeno un paio d'ore prima di dormire.
Il cardio è essenziale perché brucia calorie, favorendo il dimagrimento. Non potete dimagrire localmente, ma il cardio fa perdere peso ovunque, pancia compresa. Corda, kettlebell, tapis roulant, trampolino: opzioni fattibili a casa dopo cena. Se avete una piscina, il nuoto offre un cardio serale ideale.
Mentre il cardio brucia grasso scoprendo i muscoli, la forza li tonifica e definisce. Fate una serie da 12 ripetizioni per ogni esercizio addominale, 2-3 volte a settimana dopo cena. A questo ritmo vedrete risultati in un paio di settimane, secondo MayoClinic.com. Sit-up, plank, crunch, bridge e rotazioni del busto: ottime scelte da fare guardando la TV. Lasciate un giorno di riposo tra le sessioni per il recupero muscolare.
Allenarsi dopo un pasto abbondante può compromettere la prestazione. Se lo stomaco è troppo pieno, vi sentite appesantiti e potreste saltare l'allenamento. Una cena leggera prima vi dà energia senza appesantire. Fitness suggerisce: una fetta di pane integrale con burro d'arachidi e banana, oppure yogurt con trail mix. Finito l'allenamento, fate un pasto più sostanzioso per il recupero: petto di pollo alla griglia con verdure al vapore o uova con verdure e avocado.
Se avete problemi di sonno, fare addominali troppo vicino all'ora di coricarsi può disturbare il riposo. L'esercizio alza la temperatura corporea e stimola mente e corpo, rendendo difficile addormentarsi subito dopo, secondo NBC News. Se la routine interferisce col sonno, anticipatela di un'ora o due invece di farla a ridosso del letto. Così bruciate il grasso addominale e dormite bene.
Controllo del peso