Salute e malattia
Se sei in sovrappeso e fuori forma, gli esercizi ad alto impatto mettono molta pressione su articolazioni e legamenti. Sebbene gli esercizi ad alta intensità siano un obiettivo a cui arrivare gradualmente, camminare aiuta a dimagrire bruciando calorie senza stressare le articolazioni. Questo riduce il rischio di infortuni, mantenendoti in piedi più a lungo e aiutandoti a bruciare più calorie.
Per aumentare le calorie bruciate all'ora, aumenta semplicemente la velocità. Secondo la Mayo Clinic, passare da 3,2 km/h a 5,6 km/h aiuta a bruciare quasi 100 calorie in più all'ora. Aumentando la velocità, è importante mantenere una buona forma, postura ed equilibrio durante l'esercizio.
Anche se camminare non brucia molte calorie all'ora, è possibile farlo per lunghi periodi migliorando la resistenza. Aumentare la resistenza nella camminata permette di prolungare l'esercizio fino a bruciare una grande quantità di calorie. Man mano che la resistenza cresce, potrai aumentare le calorie bruciate. Inoltre, migliorare la resistenza giova a cuore e altri organi.
Per evitare infortuni camminando, è importante una routine di riscaldamento regolare per allungare muscoli e legamenti. Eseguire stretching di gambe, braccia e busto riduce il rischio di strappi. Iniziare con cinque minuti di camminata molto lenta permette al corpo di scaldarsi e entrare nel ritmo dell'esercizio.
Controllo del peso