Ridurre le Rughe Addominali: Cause, Prevenzione e Soluzioni

Pelle rugosa, flaccida o a buccia d'arancia attorno all'addome può verificarsi se la composizione muscolare, e in alcuni casi il tessuto adiposo in questa regione, è significativamente diminuita. Il problema può derivare dall'età o da una rapida perdita di peso. La massa muscolare inizia a calare dopo i 30 anni a meno che non si pratichi allenamento di resistenza. Una notevole quantità di muscolo, oltre al grasso, accompagna la rapida perdita di peso innescata da diete eccessivamente ipocaloriche. In queste circostanze, il modo migliore per rassodare la pelle addominale è aumentare il volume di questa zona con il muscolo.

Occorrente

• Pesi da 3,5 a 7 kg

Istruzioni

Sollevamento del Busto

1. Sdraiati supino. Piega le ginocchia in modo che le piante dei piedi poggino a terra. (Per renderlo più impegnativo, poggia solo un piede). Mantieni le gambe divaricate di circa 20 cm.
2. Usa i muscoli addominali e delle cosce per sollevare il busto da terra.
3. Riporta lentamente il busto a terra.
4. Ripeti. Esegui 3-4 serie da 8 ripetizioni ciascuna.

Sollevamento Gambe e Petto

5. Sdraiati supino. Gambe tese e piedi uniti.
6. Solleva le gambe circa 30 cm da terra e mantieni. Solleva il petto da terra e mantieni.
7. Ritorna lentamente alla posizione iniziale.
8. Ripeti. 3-4 serie da 8 ripetizioni.

The Hundred (Il Cento)

9. Sdraiati supino. Gambe tese, piedi uniti. Braccia tese, palmi verso il basso e parallele al corpo.
10. Solleva le gambe a 45° dal pavimento. Solleva il petto da terra. Alza le braccia circa 15 cm da terra.
11. Inspira pompando le braccia su e giù 5 volte. Espira pompando le braccia su e giù 5 volte.
12. Ripeti lo step 3 altre 9 volte. In totale, pompa le braccia 100 volte.

Pull Punch (Tira e Pugna)

13. Sdraiati supino. Piega le ginocchia con piante a terra. Blocca le dita dei piedi in posizione con una sbarra per manubri lunga o altro oggetto pesante.
14. Tieni il manubrio leggero nella mano destra. Mantieni il braccio destro aderente al fianco piegato a 90°. Alza il braccio sinistro come per toccare il soffitto.
15. Tira simultaneamente la mano sinistra giù mentre sollevi il petto da terra e pugni in alto con la destra. Il busto compie una leggera torsione.
16. Ritorna alla posizione iniziale (step 2).
17. Ripeti. 3-4 serie da 8 ripetizioni. Poi metti il manubrio nella mano sinistra e ripeti. Ancora 3-4 serie da 8 ripetizioni.