Salute e malattia
Il peso ideale di una persona è diverso da un'altra. Prima chiediti se ti senti sano al tuo peso attuale. Se pesi troppo o troppo poco, rischi problemi di salute e ti senti fiacco. Ci sono vari modi per determinare quanto dovresti pesare. Per iniziare, conosci il tuo peso: sali sulla bilancia e pesati, per fissare un obiettivo realistico di aumento o perdita.
Metodo BMI (Indice di Massa Corporea). La misura più comune del peso ideale. BMI = peso confrontato con altezza. Calcolo: peso × 703 ÷ altezza in pollici. < 18,5 = sottopeso; 18,5–25 = ideale; 25–30 = sovrappeso; > 30 = obeso (American Heart Association).
Rapporto vita-fianchi. Circonferenza vita (sopra ombelico) divisa per circonferenza fianchi. Calcolo: piega l'avambraccio a 90°, dita tese, polso orizzontale verso il corpo. Gomito su un'anca, pollice e indice avvolgono la vita all'altra anca. Misura sotto l'ombelico (vita) e spazio tra ossa iliache (fianchi). Fianchi ÷ vita = rapporto. < 0,8 = rischio cardiovascolare basso; 0,8–0,99 = moderato; ≥ 1 = alto (Università Maryland).
Consulta le tabelle altezza-peso Metropolitan Life Insurance. Considerano anche la corporatura. Disponibili online o in ambulatorio.
Peso magro (lean body weight). Peso senza grasso: organi, ossa, muscoli. Calcola peso grasso = peso totale × % grasso (BMI). Peso magro = peso totale – peso grasso.
Controllo del peso