Salute e malattia
Prima di iniziare significativo percorso dimagrimento, visita medico. Valuta salute generale, consiglia range esercizio. Può suggerire piani alimentari o quantitativi calorici. Probabilmente consiglierà perdita costante 0,5–1 kg/settimana (NIH).
Modo migliore per perdere peso e, soprattutto, mantenerlo: lento e costante. Obiettivi realistici. Tracciando peso settimana per settimana, trend generale discendente più importante di singole perdite settimanali. Perdite da reality show = TV. Mondo reale: perdere 0,2 kg è buona perdita; tante piccole perdite = chili significativi in paio anni.
Coinvolgi amici, partner, figli, chiunque nella tua vita. Più supporto = viaggio più facile. Scambia ricette/piatti con amici. Gioca fuori coi figli. Marito/moglie cammina con te ogni sera. Gara salto corda col fratello. Email sorella 3 volte/settimana per aggiornarla. Più gente in squadra = più facile dimagrire, più difficile cadere e non rialzarsi.
Accetta: viaggio lungo, probabilmente 2+ anni. Ma celebra sempre traguardi. Libro o CD nuovo ogni 4,5 kg (10 lb). Dopo 10% peso corporeo perso, maglietta ispirazione nuova per allenamento. Premio grande per obiettivo finale, ma gratificati anche lungo percorso.
Controllo del peso