Calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero: guida semplice

Ci sono molte ragioni per cui potresti voler scoprire qual è il tuo apporto calorico giornaliero. Potresti voler perdere o aumentare di peso; potresti essere in allenamento per un evento atletico e hai bisogno di assicurarti di ricevere nutrizione sufficiente; o forse sei solo curioso. Qualunque sia la ragione, calcolare il tuo apporto calorico giornaliero è semplice e utile.

Cosa ti serve

• Bilancia alimentare
• Misurini e cucchiai dosatori
• Diario alimentare
• Libro o sito web calorie alimenti

Istruzioni

1. Registra la tua dieta quotidiana

Scrivi tutto ciò che mangi per cinque giorni. Per avere la massima accuratezza, devi misurare tutto il tuo cibo. Usa una bilancia alimentare per scoprire quanti once di proteine stai mangiando a ogni pasto, e usa misurini per scoprire quanto amido o verdure mangi. Se mangi un pezzo di frutta, pesalo anche.

2. Cerca gli alimenti che mangi in un libro di conteggio calorie o sito web

Potrebbe essere più facile se dividi il tuo cibo in categorie come proteine, carboidrati e grassi, e poi cerchi ogni categoria. Trova un totale per ogni giorno.

3. Calcola ora il tuo apporto calorico medio

Prendi i tuoi totali giornalieri per tutti e cinque i giorni e sommali. Dividi quel numero per cinque (perché hai misurato per cinque giorni). Questo numero è il tuo apporto medio giornaliero. È normale che alcuni giorni siano più alti di altri; è per questo che è utile avere una media.