Salute e malattia
Se hai problemi a ottenere una pancia tonica e piatta, non sei solo. Il grasso addominale è notoriamente ostinato e può essere particolarmente difficile da perdere, specialmente dopo aver raggiunto una certa età. L'eccesso di grasso addominale non è solo un problema estetico; contribuisce a gravi condizioni mediche come malattie cardiache, diabete, pressione alta, cancro al seno e ictus. Per snellire la pancia per motivi di salute o estetici, ci sono diversi metodi da provare, inclusi mantenere una dieta che combatte il grasso addominale, esercitare il core, e, se necessario a causa di pelle in eccesso e muscoli addominali stirati, opzioni chirurgiche.
Mangiare alimenti ricchi di acidi grassi monoinsaturi, come avocado; olive; oli di arachidi, oliva e semi di lino; e noci può aiutare a ridurre l'ostinato grasso addominale. Questi cibi non combattono solo l'insidioso grasso sottocutaneo che malediciamo allo specchio quando ci vestiamo, ma il pericoloso grasso viscerale che si accumula intorno ai nostri organi causando problemi di salute. Mangiare cereali integrali può anche aiutare a ridurre il pericoloso grasso addominale, secondo uno studio condotto da ricercatori dell'Università del Maryland. Lo studio ha mostrato che le persone che hanno incorporato alimenti integrali come pani integrali, cereali e pasta nel loro piano di perdita di peso hanno perso più grasso addominale di quelli che mangiavano cereali raffinati.
I tradizionali crunch addominali non sono più visti come il modo migliore per appiattire quegli addominali. Invece, la Mayo Clinic suggerisce l'incavo addominale per stringere i muscoli addominali profondi, e sollevamenti e inclinazioni pelviche per stringere quei bassi addominali. Per l'incavo addominale, inizia a quattro zampe con lo stomaco rilassato e penzoloni. Inspira poi espira lentamente, tirando l'ombelico verso l'interno mentre rilasci il respiro. Mantieni questa posizione per 10 secondi prima di rilasciare. Per sollevamenti e inclinazioni pelviche, inizia supino. Per eseguire un'inclinazione, piega le ginocchia, mantenendo i piedi piatti sul pavimento e inclina il bacino verso l'alto. Per i sollevamenti, porta le ginocchia al petto poi solleva lentamente il coccige da terra e mantieni, eseguendo diverse ripetizioni.
In alcuni casi, la chirurgia può essere la tua migliore opzione per appiattire cosmeticamente il tuo stomaco. Pelle addominale lassa, muscoli addominali stirati e depositi di grasso ostinati possono causare una pancia prominente che è resistente a dieta ed esercizio. In questi casi, un addominoplastica, liposuzione addominale o una combinazione di entrambi possono offrire l'aspetto che desideri. Queste opzioni sono spesso cercate da donne dopo gravidanze multiple o da coloro che hanno perso una quantità sostanziale di peso. Si deve notare, tuttavia, che queste opzioni funzionano solo per rimuovere pelle in eccesso e grasso addominale superficiale, non il grasso viscerale più profondo che causa problemi di salute.
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