Aumento di Peso Sano: Guida Pratica per Costruire Muscoli e Ingrassare in Sicurezza
Quando Ingrassare è Necessario
In un mondo ossessionato dal dimagrimento, alcuni potrebbero aver bisogno di ingrassare. Forse sei un giocatore di football che deve "bulk up"; forse ti alleni per un evento che richiede massa muscolare extra; forse il medico ha indicato che sei sottopeso. Naturalmente, è importante bilanciare aumento di peso e stile di vita sano, quindi è vitale conoscere i dos e don'ts per ingrassare in breve tempo in modo sicuro.
6 Regole d'Oro
- Mangia cibi con valore nutrizionale E buon contenuto calorico. Così non comprometti la salute mentre metti su peso. Avocado, patate, fagioli rossi, carne rossa magra, pollame, pesce: opzioni eccellenti.
- Aumenta il contenuto calorico di pasti e spuntini medi. Aggiungi avocado e olive a panini, germe di grano a cereali, carne tritata a sugo pasta per assicurare più calorie.
- Assicura costanza nelle abitudini alimentari. Saltare pasti danneggia l'aumento di peso. Mangia almeno 3 pasti al giorno, con almeno 2 spuntini tra i pasti principali. Questo programma assicura aumento graduale e sano.
- Mangia porzioni più grandi in generale. Frutta extra nei cereali, formaggio extra sulla pasta, pallina gelato in più: calorie extra all'apporto quotidiano.
- Vai in palestra più spesso ed esegui esercizi per costruire muscoli. Più cibo non è l'unico modo per costruire peso; puoi trasformare massa corporea in muscolo e aggiungere peso con duro lavoro in palestra.
- Bevi frullati proteici se devi costruire massa corporea velocemente. Possono contenere fino a 10 volte le calorie di un pasto principale, ma combinali con esercizio per trasformare l'eccesso calorico in muscolo e non grasso non sano.