Ricette Alto Contenuto Calorico Salutari per Aumento Peso Sano

Frullati (Shakes)

Frullati latte (milkshake) con ingredienti sani. Apportano calcio, vitamine, fibre, proteine → aumento peso sano. Frullato banana-burro arachidi: 1 tazza latte scremato (meno grassi latte intero), 4 cucchiai latte scremato in polvere (proteine extra), 2 banane, 3 cucchiai burro arachidi. Frulla media velocità fino a cremoso. O alta velocità con cubetti ghiaccio per versione fredda/spumosa.

Pollo

Pollo = proteine. Per ridurre grassi saturi: evita frittura, togli sempre pelle. Insalata pollo cotta al forno alto calorico sana: forno 180°C. Mescola 4 tazze pollo cotto a dadini + 1,5 tazze riso cotto. Aggiungi 1 lattina crema pollo basso sodio, 1 tazza maionese senza grassi, sale/pepe. Versa in teglia vetro bassa. Copri 1 tazza cheddar magro/senza grasso grattugiato. Cuoci 30 min finché formaggio dorato.

Snack

Frutta, noci, latticini, varie proteine = snack sani per aumento peso. Snack yogurt: 1 tazza yogurt vaniglia magro, ½ tazza noci tritate, manciata frutta fresca (mirtilli, fragole, pesche a dadini, banane a fette), ¼ tazza granola, miele qb. Mescola e gusta.