Come Aumentare di Peso in Modo Sano: Cibi Ipercalorici e Strategie Alimentari

Cibi Ipercalorici

Molti cibi ipercalorici in ogni gruppo alimentare. Pani densi (avena, pumpernickel, segale) alti calorie, ancora più con burro arachidi, marmellata, formaggio spalmabile. Verdure: patate, cavolfiori. Frutta: avocado, banane, pere, uvetta, datteri, albicocche. Cereali: granola, Grape-Nuts, Shredded Wheat. Zuppe: creme (chowder vongole), zuppe dense (fagioli neri, piselli spezzati, minestrone).

Bevande Ipercaloriche

Non eliminare acqua, ma bevi bevande caloriche quando possibile. Latte scremato (calorie senza grasso, meno sazietà), succhi frutta, frullati, shake, bibite normali. Sorprendente apporto calorico: 360 ml succo mela = 200 kcal; 360 ml latte scremato = 180 kcal. Evita tè, caffè, bibite diet caffeina → sopprimono appetito.

Spuntini Ipercalorici

Oltre 3 pasti principali, 2–3 spuntini per aumentare peso. Per +0,45 kg (1 lb)/settimana servono 3500 kcal extra → 500 kcal/giorno extra. Bagel con formaggio spalmabile, miele, marmellata = centinaia kcal. Brezel grandi. Frutta secca = comoda, carica calorie; anche avocado, banane, pere. Altre opzioni: arachidi, pistacchi, mandorle, barrette energetiche, crackers con formaggio/burro arachidi. Obiettivo: caricare calorie mangiando sano.