Aumento di Peso Salutare: Strategie per un Incremento Sicuro e Sostenibile

Alcune condizioni mediche o malattie possono portare alla perdita di peso, e essere sottopeso può influenzare le funzioni importanti e la salute del corpo. Se un medico raccomanda l'aumento di peso, puoi ottenerlo aumentando l'apporto alimentare e costruendo massa muscolare. È importante mangiare cibi sani, non processati, invece di cibo spazzatura se vuoi aumentare di peso in sicurezza.

Aumenta le Calorie

Per perdere peso, i medici spesso raccomandano di diminuire le calorie giornaliere di 500. Allo stesso modo, aumentare di 500 calorie può aiutare il corpo a iniziare a trattenere il grasso invece di bruciarlo. Se un aumento di 500 calorie non porta ad aumento di peso, un ulteriore 500 sarà spesso utile. Una volta determinato un apporto calorico ideale per l'aumento di peso, puoi mantenere quel livello finché non raggiungi il tuo peso ideale.

Aumenta Grassi e Carboidrati

Carboidrati e grassi extra aiuteranno il corpo a trattenere il grasso invece di bruciarlo, mentre proteine extra aiutano il corpo a costruire muscoli. Puoi aumentare i livelli di grasso per l'aumento di peso mangiando molte opzioni sane ad alto contenuto di grassi come avocado, olio d'oliva, olio di lino e pesce. Scegliere grassi sani e cereali integrali aiuta a prevenire problemi cardiaci negativi mentre fornisce comunque al corpo il grasso necessario per l'aumento di peso.

Allenamento della Forza

L'allenamento della forza può aiutare ad aggiungere rapidamente peso al corpo, poiché il muscolo è pesante. Per mettere su massa muscolare, dovresti sollevare pesi pesanti almeno tre giorni a settimana fino all'affaticamento muscolare. Il corpo si abitua all'esercizio dopo quattro-sei settimane, quindi è importante aumentare i pesi che sollevi dopo questo periodo.

Integratori di Grassi

Gli integratori possono essere necessari per aiutarti a mettere su peso il più rapidamente possibile. Oli grassi come olio di pesce e olio di lino aggiunti alle bevande durante il giorno possono aumentare i tuoi grassi dietetici. Molti negozi di alimentari o negozi di alimenti naturali vendono bevande ad alto contenuto calorico e grasso che puoi consumare a ogni pasto per aiutare il corpo a mettere su peso rapidamente. Queste bevande sono spesso ricche di vitamine e minerali aggiunti per supportare l'allenamento della forza aggiuntivo e aiutare il corpo a metabolizzare la nutrizione aggiuntiva da una dieta aumentata.