Salute e malattia
La teoria del dimagrimento è semplice. Devi bruciare più calorie di quelle che il corpo assume ogni giorno. La sfida è sapere quante calorie assumi vs quante bruci quotidianamente. Se vuoi perdere 9-14 kg (20-30 lbs) facilmente, devi concentrarti su esercizio regolare e abitudini alimentari sane. Consulta il medico di famiglia prima di iniziare qualsiasi dieta o programma esercizio.
Se non sei attivo da tempo, è più facile iniziare camminando che buttarsi a correre. Inizia piano, ma aumenta distanza e passo ogni giorno. Ideale: 30-45 min almeno 3 volte/settimana.
Evita 3 pasti grandi; mangia 5-7 volte/giorno porzioni più piccole e sane. Aumenta tasso metabolico e corpo brucia calorie digerite più velocemente. Determinare porzione adeguata può essere difficile. Regola pratica: porzione = palmo della mano.
Cibi processati = molto sale, meno sani di cibi preparati da te. Trova pochi pasti facili che ti piacciono. Man mano che ti abitui, prova nuovi cibi. Salmone: pesce preparabile in vari modi (griglia, forno, tavola cedro). Aggiungi verdure fresche o insalata croccante = pasto sano. Colazione: omelette albumi + frutta fresca.
Usa pesi per tonificare e rinforzare muscoli. Muscoli pesano più del grasso, ma corpo tonico brucia calorie a tasso più alto. Più tonico diventi, più calorie bruci naturalmente. Con pesi serve pasti alta proteina per riparare muscoli post-allenamento. Petto pollo grigliato e manzo magro grigliati = buone scelte alta proteina. Abbina entrambi a patata al forno e verdure per pasto sano.
Tieni grafico per vedere come va. Premia con piccola ricompensa quando colpisci certi obiettivi dimagrimento.
Controllo del peso