Fitness per Modelle: Guida al Mantenimento di un Fisico Sano

Restare in Forma per la Carriera

Modelle (o aspiranti) devono mantenere forma fisica ottimale per apparire al meglio. Sebbene le modelle abbiano forme diverse, un fisico tonico giova alla salute generale. Ecco i passi chiave.

5 Step Fondamentali

1. Adattate la dieta al fabbisogno calorico. Calcolate BMR (metabolismo basale) per calorie giornaliere di mantenimento.
   • Donne: 655 + (4,3 × peso lbs) + (4,7 × altezza pollici) - (4,7 × età anni) = BMR
   • Uomini: 66 + (6,3 × peso lbs) + (12,9 × altezza pollici) - (6,8 × età anni) = BMR
2. Multivitaminico quotidiano. Sceglietelo per età e sesso per coprire tutti i bisogni.
3. Cardio 3-5 volte/settimana. 30 min alzano metabolismo e salute cuore. Esempi: pattinaggio, bici, corsa, nuoto, corda, tennis.
4. Sonno sufficiente. 7-8 ore/notte per condizione fisica top.
5. Più acqua. Se bevete poco, corpo trattiene liquidi (modalità sopravvivenza). 8-10 bicchieri/giorno = idratazione + eliminazione ritenzione idrica = figura più snella.