Salute e malattia
Niente rovina il caldo clima estivo come comprare una canotta o un vestito estivo, solo per scoprire che l'outfit esagera le tue braccia molli e flaccide. Il grasso sul braccio si sviluppa generalmente nel tempo in concomitanza con cattive abitudini alimentari o mancanza di esercizio. Ci sono diversi modi per ridurre rapidamente la quantità di grasso sulle braccia e iniziare a tonificare i muscoli di braccia e spalle. Questo porterà a braccia più sode, forti di cui sarai orgoglioso di mostrare.
Flessioni (Push-ups). Sdraiati a pancia in giù e metti le mani ai lati delle spalle. Spingi il corpo su lentamente in modo che mani e piedi rimangano a terra mentre gambe, addome e spalle sono elevati. Abbassa il corpo lentamente e ripeti 10 volte. Se non hai mai fatto flessioni prima, esegui una versione modificata lasciando le ginocchia a terra mentre sollevi il resto del corpo.
Pugilato (Punching). Anche se non hai accesso a un sacco da boxe, alterna pugni in avanti con un movimento rapido e metodico. Fai pugni per due minuti, o finché le braccia non iniziano a sentire dolore.
Sollevamento Pesi. Usa due manubri da 2-5 kg per iniziare a rafforzare la parte superiore delle braccia e diminuire la flaccidità. Metti le braccia saldamente ai lati e solleva su, muovendo solo l'avambraccio. Permetti alla parte superiore del braccio di rimanere saldamente in posizione e stringi i muscoli mentre sollevi il peso. Ripeti 10 volte. Aumenta gradualmente la dimensione dei pesi man mano che acquisisci forza. Anche se pesi più pesanti risultano in braccia più sottili, gli aumenti di peso devono essere graduali per evitare stiramenti muscolari.
Monitora le abitudini alimentari. Uno dei modi più veloci per minimizzare il grasso del braccio è perdere qualche chilo. Quando riduci il peso, il grasso diminuisce in tutto il corpo. Mangia pasti equilibrati, completi di frutta e verdura e bassi in grassi e zuccheri.
Controllo del peso