Salute e malattia
Per perdere peso, devi fare esercizio regolarmente e seguire una dieta sana. Una volta persi i chili in eccesso, ti troverai ad affrontare la sfida di mantenere il peso. Se torni alle tue vecchie abitudini di vita, rischi di riprendere il peso perso e cadere in un circolo vizioso di diete yo-yo. Le diete yo-yo, note anche come cicli di peso, aumentano il rischio di disturbi cardiovascolari e metabolici. Per mantenere la perdita di peso, ci sono vari aggiustamenti dello stile di vita che puoi fare.
Registra tutto ciò che mangi e bevi quotidianamente in un diario alimentare. Annota la tua routine di esercizio quotidiana e pesati una volta a settimana. Se c'è un aumento di peso, potrai guardare la tua dieta e il regime di esercizio per vedere cosa sta causando l'aumento. Puoi regolarlo di conseguenza.
Segui una dieta sana facile da mantenere. Includi frutta e verdura fresca e proteine magre come pesce e pollo. Mangia carboidrati complessi come riso integrale e pane integrale. Evita i grassi saturi che alzano il colesterolo e opta per grassi insaturi come olio di colza e olio d'oliva. Fai dell'acqua la tua bevanda principale perché ti sazia, ti idrata e non ha calorie.
Fai esercizio regolarmente. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, il mantenimento del peso richiede almeno 150 minuti di esercizio cardiovascolare a settimana ed esercizi di forza due giorni a settimana. L'attività cardiovascolare può includere camminata veloce, jogging, bicicletta e nuoto. L'allenamento con i pesi dovrebbe mirare a tutte le parti del corpo.
Pratica yoga o meditazione per gestire i livelli di stress. Il sito Natural Health Website for Women afferma che alti livelli di stress sono collegati a una maggiore produzione dell'ormone dello stress cortisolo. Il cortisolo è associato all'aumento di peso, principalmente intorno alla vita.
Dormi otto ore ogni notte. La mancanza di sonno può portare a mangiare troppo e voglie. L'esaurimento può compromettere il tuo giudizio.
Controllo del peso