Calcola il Tuo Fabbisogno Calorico Giornaliero: Guida per Donne

Per mantenere o regolare il tuo peso, devi conoscere il numero di calorie che il tuo corpo richiede per sostenere se stesso e le tue attività. Le calorie necessarie per sostenere le funzioni corporee di base sono chiamate tasso metabolico basale, o BMR. Questa cifra non tiene conto delle calorie richieste per le tue attività quotidiane, quindi devi regolare il totale moltiplicando il BMR per un modificatore specifico del tuo livello di attività.

Cosa ti serve

• Bilancia pesapersone
• Metro a nastro

Istruzioni

1. Calcolo basato sul peso

   Pesati su una bilancia e moltiplica la cifra per 4,35. Aggiungi questa cifra a 655. Come esempio, una donna di 54 kg moltiplicherebbe 54 per 4,35 e poi aggiungerebbe 655. Questo dà 890.

2. Calcolo basato sull'altezza

   Stai con la schiena contro il muro e le scarpe tolte. Usa un righello per segnare la tua altezza sul muro, poi misura la distanza da terra a quel segno. Questa è la tua altezza in pollici. Moltiplica questa cifra per 4,7 e aggiungi il prodotto all'importo precedente. Nell'esempio, una donna di 173 cm (68 pollici) moltiplicherebbe 68 per 4,7 per produrre 320. Aggiungendo questo prodotto al totale precedente ottieni 1.210.

3. Calcolo basato sull'età

   Moltiplica la tua età per 4,7 e sottrai questo prodotto dal totale precedente per calcolare il tuo BMR. Nell'esempio, una donna di 20 anni moltiplicherebbe 20 per 4,7 per ottenere 94. Sottraendo questa cifra dal totale precedente ottieni un BMR di 1.116 calorie.

4. Applica il moltiplicatore di attività

   Moltiplica il tuo BMR per il tuo moltiplicatore di attività. Se fai raramente esercizio, il tuo modificatore sarebbe 1,2. Da una a tre volte a settimana di esercizio leggero darebbe un modificatore di 1,375. Esercizio moderato o sport tre-cinque giorni a settimana offre un modificatore di 1,55. Uno stile di vita molto attivo con sei-sette giorni di esercizio intenso richiederà un modificatore di 1,725. Se sei un atleta professionista o un lavoratore fisico, come un operaio edile, usa 1,9 come modificatore.

   Nell'esempio, se la donna fosse molto attiva, ma non un'atleta professionista, moltiplicherebbe il suo BMR di 1.116 per 1,725, ottenendo un fabbisogno calorico giornaliero richiesto di 1.925 calorie.