Calcola accuratamente la tua percentuale di grasso corporeo: formule e linee guida

Le formule per determinare il tuo contenuto di grasso corporeo si basano sulle tue misure corporee. Le misurazioni più accurate si prendono quando ti alzi dal letto, dopo 7-8 ore di sonno profondo. Sul suo sito ShapeUp.org, il dott. Everett Koop, ex Surgeon General USA, dice che 8-19% grasso corporeo è un buon obiettivo per uomini sotto i 39 anni; donne stessa età 21-32%. Oltre i 39, uomini 11-24%, donne 23-35%.

Donne, iniziate dal peso

• Prendi carta e matita o calcolatrice. Prima, moltiplica il peso corporeo totale per 0,732. Al risultato aggiungi 8,987. Esempio: se pesi 68 kg (150 libbre), moltiplica per 0,732 = 109,8. Aggiungi 8,987 = 118,787. Chiamiamo questo "Fattore 1". Ora passiamo alle misure corporee.

Misurazioni

• Usa un metro a nastro per misurare intorno alla parte più piena del polso. Dividi quella misura per 3,140. Esempio: se polso misura 23 cm (9 pollici), 9 / 3,140 = 2,866. Chiamiamo "Fattore 2". Registra e continua a scrivere i risultati. Ci sarà un test alla fine.
• Misura la vita all'ombelico (non dove porti i pantaloni). Moltiplica per 0,157. Vita 81 cm (32 pollici) → Fattore 3 = 5,024.
• Fattore 4 sono i fianchi. Misura nel punto più pieno (includi glutei) e moltiplica per 0,249. Se misura 91 cm (36 pollici) × 0,249 = 8,964. Passa a Fattore 5, avambraccio.
• Misura l'avambraccio nel punto più pieno, moltiplica per 0,434. Se 30 cm (12 pollici) × 0,434 = 5,208 = Fattore 5.
• Somma Fattori 1, 2, 3, 4, 5 = massa magra: 140,849 (in libbre nell'esempio).

Qual è il tuo grasso corporeo?

• Facile. Peso grasso = peso totale - massa magra. Se pesi 68 kg (150 libbre) e massa magra 140,849, grasso = 9,151 libbre. Per percentuale: (peso grasso / peso totale) × 100 = (9,151 / 150) × 100 = 6,1%.

Uomini, il vostro è più facile

• Gli uomini usano due fattori: peso corporeo e misura vita.
• Fattore 1: peso. Se pesi 79 kg (175 libbre), moltiplica per 1,082 = 189,35. Aggiungi 94,42 = 283,77.
• Fattore 2: misura vita all'ombelico. Se vita 91 cm (36 pollici) × 4,15 = 149,4.
• Massa magra = Fattore 1 - Fattore 2 = 283,77 - 149,4 = 134,37.

La tua percentuale di grasso corporeo

• Peso grasso = peso totale - massa magra. 175 - 134,37 = 40,63 libbre. Percentuale = (40,63 / 175) × 100 = 23,21%.