Aumentare di Peso con la Sindrome dell'Intestino Irritabile: Guida a Strategie Sicure ed Efficaci
Quando hai la sindrome dell'intestino irritabile (IBS) e sei troppo magro, è spesso difficile aumentare di peso a causa delle limitazioni alimentari nella tua dieta. Tuttavia, non è impossibile guadagnare chili quando sai quali cibi puoi includere nella tua dieta senza soffrire sintomi avversi associati all'IBS. Ecco alcuni consigli.
Istruzioni
- Mangia grandi quantità di carboidrati sotto forma di fibra solubile per evitare effetti avversi come dolore, diarrea, gas e gonfiore. I carboidrati in eccesso vengono convertiti in grasso e aiuteranno ad aggiungere peso alla tua struttura. Mangia pane, pasta, farina d'avena, banane, mela cotta, zucca, farina di mais, tortillas di farina, soia e patate per aumentare di peso velocemente. La fibra solubile si scioglie più facilmente e aiuta ad assorbire il liquido in eccesso nel colon per aiutare l'intestino a contrarsi più efficientemente. Dovresti astenerti da cibi ad alto contenuto di grassi e processati per evitare stitichezza e gonfiore.
- Consuma calorie in eccesso. La donna media dovrebbe mangiare circa 2.000-2.500 calorie al giorno. Poiché mezzo chilo di grasso equivale a 3.500 calorie, se aggiungi 500 calorie al giorno, guadagnerai mezzo chilo a settimana. Monitora il tuo apporto calorico per una settimana, poi trova la tua media giornaliera dividendo il totale delle calorie per sette giorni. Questo ti darà una base per il tuo apporto calorico. Aumenta secondo necessità per guadagnare peso. La Mayo Clinic raccomanda di mangiare a orari regolari e più volte al giorno per incoraggiare la salute intestinale. Inoltre, questo contribuirà all'aumento di peso se si ingeriscono calorie sufficienti.
- Allenati con pesi pesanti. Il muscolo pesa più del grasso, quindi se aggiungi muscoli alla tua struttura è probabile che aumenti di peso senza guadagnare troppo grasso in eccesso. Inoltre, elimina l'attività aerobica. Poiché l'attività aerobica brucia calorie e grasso, ti incoraggerà a perdere peso. Per aumentare di peso, diminuisci qualsiasi corsa, jogging, bici, danza, nuoto o altra attività aerobica finché non hai messo su peso. Aggiungi gradualmente esercizio per gli effetti cardiovascolari dopo aver raggiunto il tuo peso ottimale.
- Prova a bere bevande per aumentare di peso. Queste sono alte in calorie e solitamente nutrizionalmente bilanciate. Aiutano ad aggiungere peso senza aggiungere troppo grasso nella dieta. Mescola con latte per aiutare la digestione del lattosio. La Mayo Clinic raccomanda di sostituire lo yogurt al latte se soffri di intolleranza al lattosio. Potresti anche provare la soia se i prodotti del latte causano disturbi allo stomaco. Se sei intollerante a latte, soia, latte di riso e altri sostituti, acquista un integratore ad alto contenuto di fibre da mescolare con acqua. Le bevande per aumentare di peso si comprano in negozi di alimenti naturali e online.