Salute e malattia
A volte è necessario usare uno strumento per l'allenamento. Sacchi da boxe e pesi sono popolari, e lo è anche la medicine ball. La medicine ball è una palla grande e pesante che può essere usata per molti scopi. Generalmente, una medicine ball lavorerà sulla tua forza muscolare e a volte sulla resistenza. Ci sono molti esercizi diversi che puoi eseguire con una medicine ball per allenare tutto il corpo.
Questo è un esercizio a due persone che dovrebbe aumentare la flessibilità della vita e raddrizzare le braccia. Per iniziare, state schiena contro schiena ma a circa 1 metro di distanza. Rilassate le gambe e guardate in avanti. Prendi la medicine ball, poi girati verso il tuo partner mentre lui si gira verso di te nella stessa direzione. Ruota solo la vita. Passagli la medicine ball. Ruota nella direzione opposta mentre lui ruota. Riprendi la medicine ball da lui e ruota di nuovo nell'altra direzione. Ripeti. Una buona routine sarebbero due serie da 10 ripetizioni.
Questo esercizio per una persona si concentra sulla parte posteriore delle gambe, che può essere difficile da lavorare. Sdraiati a faccia in giù a terra. Metti la medicine ball sulla parte posteriore delle gambe. Usa le gambe per tirare la palla lungo la parte posteriore delle gambe. Una volta che raggiunge i talloni, rimandala su verso l'alto, usando l'ischiocrurale. Ripeti due serie da otto ripetizioni per massimizzare i risultati.
Questo è un esercizio a due persone che lavorerà i muscoli delle braccia e del petto. In piedi, guarda il tuo partner con i piedi uniti. Tieni la palla da dietro e tieni i gomiti fuori. Spingi la palla in avanti mentre fai un passo verso il tuo partner. Il tuo partner prenderà la palla da te e farà un passo indietro. Fai un passo indietro anche tu. Ora, il tuo partner farà la stessa spinta verso di te, e tu prenderai la palla da lei. Due serie da otto ripetizioni si sentiranno bene dopo un po'.
Questo è un ottimo esercizio per una persona per i muscoli addominali e del core. Siediti a terra. Appoggiati con le mani. Piega le ginocchia e metti la medicine ball in mezzo. Tienila saldamente con le ginocchia. Porta le ginocchia al petto. Mantieni per qualche momento prima di tornare. Questo esercizio difficile finirà dopo 12 ripetizioni.
Questo esercizio a due persone costruirà resistenza e forza. Stai con i piedi leggermente divaricati. Tenendo la palla, portala dietro di te. Assicurati che le mani siano alte. Allunga davvero spalle e petto mentre muovi la palla indietro. Fai un passo avanti e lancia la palla al tuo partner. Mantieni le braccia tese. Dopo che lui la prende, farà lo stesso verso di te. Due serie da otto ripetizioni sono sufficienti.
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