Salute e malattia
Ci vogliono impegno e determinazione per perdere peso, e può anche richiedere tempo significativo per raggiungere la perdita di peso. Una volta finita la fase di perdita di peso, devi imparare come mantenere la perdita di peso. Molte persone commettono l'errore di riprendere le vecchie abitudini di vita dopo aver perso peso e scoprono di non poter mantenere la perdita di peso. Mantieni il peso perso mangiando tante calorie quante ne bruci. Se mangi più calorie di quelle che bruci, ingrasserai. Se ne mangi meno, perderai peso.
Passa gradualmente dalla perdita di peso al mantenimento. Non cambiare l'apporto calorico rapidamente o significativamente dopo aver raggiunto l'obiettivo di perdita di peso. Aggiungi 100-200 calorie al tuo apporto giornaliero e tieni d'occhio la bilancia per vedere come il tuo peso risponde alle calorie extra. Finché il tuo peso non sale, aggiungi fino a 200 calorie in più, continuando a monitorare il peso da vicino.
Scegli cibi sani ed evita cibi ad alto contenuto di grassi e processati. Mangia una varietà di frutta, verdura, cereali integrali e proteine per dare al tuo corpo il carburante di cui ha bisogno per rimanere in forma, attivo e sano. Scoprirai che puoi mangiare più cibi integrali sani per soddisfare la fame del tuo corpo senza ingrassare.
Rimani attivo esercitandoti almeno 20-30 minuti al giorno. Varia l'esercizio per mantenerlo interessante e piacevole, ma scegli qualcosa che ti dia un allenamento cardiovascolare almeno sei giorni su sette a settimana.
Incorpora l'allenamento con i pesi nella tua routine. Usa manubri, pesi liberi o macchine per costruire muscoli nelle braccia, gambe e sezione centrale del corpo. Costruire muscoli alzerà il tuo metabolismo e aiuterà il tuo corpo a bruciare calorie più velocemente.
Pesati una o due volte a settimana per assicurarti di mantenere la perdita di peso. Se vedi un aumento di più di 1-1,5 kg, riduci le calorie per qualche giorno per invertire l'aumento di peso e fermarlo.
Concediti sgarri periodici. Tutti hanno bisogno di lasciarsi andare e concedersi un piacere di tanto in tanto, ma non deve sabotare il tuo mantenimento del peso. Pianifica uno sgarro speciale, goditelo e poi riprendi immediatamente la tua attenta alimentazione.
Controllo del peso