Calcolo Percentuale Grasso Corporeo Metodo US Navy: Guida Completa

Cos'è la percentuale di grasso corporeo

La percentuale di grasso corporeo si riferisce alla quantità totale di massa corporea costituita da tessuto adiposo, per E-manus.com. Un range sano varia tra uomini e donne e con l'età. La Marina USA (US Navy) usa una formula di misurazione specifica, economica e accurata entro 1-3%, secondo l'U.S. Navy Medicine unit su Med.Navy.Mil. L'analisi del grasso corporeo è strumento integrale per determinare stato di salute attuale, predire rischi e monitorare dimagrimento.

Cosa ti serve

• Metro da sarta morbido
• Calcolatrice scientifica (con log10)

Misurazioni richieste

1. Fai più misurazioni col metro e registrale. Più facile con un partner.
2. Circonferenza collo: appena sotto la pompa d'Adamo.
3. Circonferenza vita:
   • Donne: a metà tra ultima costola e cresta iliaca (vita naturale).
   • Uomini: all'ombelico.
4. Circonferenza fianchi (SOLO donne): sezione più larga tra fianchi e glutei.

Calcolo formula US Navy

Puoi usare un sito come HealthStatus.com o calcolare manualmente con calcolatrice scientifica.

Donne:
163,205 × log10 (vita + fianchi – collo) – 97,684 × log10 (altezza in pollici) – 78,387

Uomini:
86,010 × log10 (addome – collo) – 70,041 × log10 (altezza in pollici) + 36,76

log10 = logaritmo base 10, calcolabile su calcolatrice scientifica o foglio dati software.

Interpretazione risultati (per E-manus.com)

• Donna media: 22-25% grasso
• Uomo medio: 15-18% grasso
• Minimo per "buona salute": Donne 12%, Uomini 5%