Domare le Voglie Alimentari: Strategie per un'Alimentazione Sana

Saper distinguere la fame vera da una voglia psicologica è chiave per mantenere un peso sano. Mangiare per voglia psicologica porta a mangiare troppo e troppe calorie. Ecco come non cedere.

Istruzioni

1. Pasti piccoli sani + spuntini sani tra i pasti. Allontana la fame e stabilizza la glicemia. Ti dici: "sono nutrito, non devo cedere".
2. 8 bicchieri d'acqua al giorno. Disidratazione = falsa fame + bassa energia. Acqua = sazietà, energia, niente voglie.
3. Esercizio quando arriva la voglia. Se è fame vera, non reggi a lungo. Se psicologica, farai una buona sessione e la voglia sparirà a 5-10 min.
4. Distraiti. Al computer e pensi al cibo? Cambia attività: leggi, hobby, chiama qualcuno. Dimenticherai la voglia.
5. Sfida la voglia. Parlale come a una persona: "Sono più forte di te, non cedo". "Non lascerò che una voglia rovini il mio piano sano".
6. Scrivi della voglia. Vai in un posto tranquillo, scrivi gli altri sentimenti che accompagnano il desiderio di cibo. Troverai solitudine, rabbia, tristezza. Esplorali. I sentimenti non si risolvono col cibo.
7. Cambia routine. Luci spente in cucina. Non mangiare guardando TV. Nuova strada per casa evita il fast food preferito. Piccoli cambiamenti = allenamento per cambiamenti duri (non cedere alle voglie).
8. Sostituisci con snack sano. Tieni snack sani in casa e auto. Frutto o verdure crude. Se non ti soddisfano, sai che la voglia è sicuramente psicologica.